मौसमी अवसाद: ऐसा क्यों होता है – और लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें

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ग्लासगो। मौसम ठंडा हो रहा है और दिन छोटे होते जा रहे हैं, कुछ लोग देख रहे हैं कि उनमें ऊर्जा कम है और वे उतना सकारात्मक महसूस नहीं कर रहे हैं जितना वे आमतौर पर करते हैं। हालांकि ये भावनाएँ कुछ के लिए अस्थायी हो सकती हैं, तीन में से लगभग एक व्यक्ति लगातार शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में एक प्रकार के अवसाद से जूझता है जिसे मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है।

एसएडी के लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं:

खराब मूड

इस दौरान उन चीजों में रुचि या आनंद की कमी जो आपको पहले आनंदित करती थी

भूख में बदलाव (आमतौर पर सामान्य से अधिक खाना),

नींद में बदलाव (आमतौर पर बहुत अधिक नींद),

बुरा महसूस करना

एसएडी के कारणों पर शोधकर्ता अभी तक स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन यह जटिल और बहुआयामी होने की संभावना है। कुछ शोधों से पता चलता है कि यह एक खराब हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो मूड, नींद और भूख जैसी जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है) या बहुत अधिक मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि जिसका उत्पादन करती है) के कारण हो सकता है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह एक सर्कैडियन क्रम बिगड़ने के कारण भी हो सकता है। यह हमारे शरीर की प्राकृतिक, आंतरिक प्रक्रिया होती है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।

बेशक, खेल में अन्य कारक भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि महिलाओं को एसएडी का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है – हालांकि, विशिष्ट शोध की कमी के कारण, यह अनिश्चित है कि क्या ये लिंग अंतर वास्तव में मौजूद हैं और यदि हां, तो क्यों।

इसे महसूस करना

कुछ लोग महसूस करते हैं कि मौसम बदलने और वसंत आने पर उनके लक्षणों में सुधार होने लगता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सर्दी के महीनों में लोग अपने इन लक्षणों से निपटने के लिए कुछ न करें। प्राकृतिक रूप से सुधार होने से पहले निम्निलिखित उपाय किए जा सकते हैं।

एसएडी वाले लोगों के लिए, मुख्य अनुशंसित उपचारों में मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप (जैसे टॉकिंग थेरेपी) या दवा लेना (जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट) शामिल है। अनुसंधान से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (जो हमारे परेशान करने वाले विचारों को चुनौती देने और हमारे व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है) एसएडी के लिए एक प्रभावी उपचार है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अवसाद के लक्षणों को काफी कम करने में सक्षम है। ऐसा करने में एक वर्ष का समय लगा और प्रकाश चिकित्सा के साथ इसकी तुलना में यह तथ्य सामने आया।

प्रकाश चिकित्सा इस तरह के लक्षणों से निपटने के लिए एक अन्य तरह का उपचार है, जिसमें प्रभावित व्यक्ति को प्रतिदिन 20-30 मिनट एक तेज प्रकाश उत्सर्जित करने वाले बॉक्स के सामने या नीचे बैठना होता है।

सीबीटी का एक प्रमुख हिस्सा व्यवहारिक क्रियाओं को बेहतर बनाकर रोगियों को ठीक करना है। यह मौसमी अवसाद से जूझ रहे लोगों को अपने दिनभर के कामकाज को सार्थक बनाने और आनंददायक गतिविधियों जैसे अपने किसी शौक में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एसएडी के उपचार के रूप में वर्तमान में प्रकाश थेरेपी की भी जांच की जा रही है। यह देखते हुए कि यह अभी भी एक उभरती हुई चिकित्सा है, एसएडी के लिए एक अकेले उपचार के रूप में इसकी प्रभावशीलता के बारे में शोध असंगत बना हुआ है। लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कि अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रकाश चिकित्सा एसएडी के लक्षणों के प्रबंधन का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

पेशेवर मदद लेने के अलावा, कुछ अन्य चीजें हैं जो लोग अपने दिन के दौरान एसएडी से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

जैसे बाहर जाना और कुछ प्राकृतिक दिन का उजाला प्राप्त करना एक ऐसी चीज है जो एसएडी का अनुभव करने वाले लोग अपने लिए कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों को या तो रोजाना एक घंटे की बाहरी सैर के लिए जाना था, या एक सप्ताह की अवधि के लिए प्रति दिन 30 मिनट के लिए कृत्रिम प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना था।

दैनिक सैर पर जाने वाले प्रतिभागियों ने कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने वालों की तुलना में सभी अवसादग्रस्त लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। हालांकि यह अनिश्चित है कि दिन के उजाले में लक्षणों में सुधार क्यों हो सकता है, फिर भी यह एक आसान और प्रभावी चीज हो सकती है जो लोग हर दिन अपने मूड को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

शोध से यह भी पता चलता है कि जीवनशैली कारक (जैसे व्यायाम स्तर और आहार) अवसाद लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। जब विशेष रूप से एसएडी की बात आती है, तो यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि व्यायाम (अपने दम पर या प्रकाश चिकित्सा के संयोजन में), लक्षणों में सुधार कर सकता है।